Svaly na rukou jsou jedny z nejvytěžovanějších vůbec. Navíc jsou na první pohled vyditelné. Vedle břišních svalů tak asi patří mezi ty, o něž se lidé nejvíce starají. Cvičení či posilování pro ruce musí být pro viditelný výsledek praktikováno pravidelně a efektivně. Snad vám pomohou některé z našich cviků. Pro většinu cviků je potřeba mít činku či jiný cvičící / posilovací nástroj.
Několik cviků
1) Zdvih bicepsový - pokrčeně
Činka je držena v natažených rukách směřujících dolů. Ruce se plynule pokrčují a jdou směrem vzhůru. Ruce s činkami nahoře chvíli podržíme. Po pár sekundách ruce dáme do původní polohy. Vše musí být plynule, žádné trhavé pohyby.
2) Zdvih bicepsový - rovně
Platí totéž jako u cviku číslo jedna. Rozdíl je v tom, že ruce se při zdvihu nepokrčují, ale zvedají se v rovné poloze. Lze provádět i s pohybem rukou do stran.
3) Zdvih "kick back"
Cvik probíhá u lavičky, o kterou se cvičící opře. Volná ruka přidržuje lavičku, čímž odlehčuje zádům a navíc jistí tělo. Druhá ruka svírající činku se vodorovným směrem zvedá dozadu za tělo. Pohyb by měl vycházet z lokte. Po natažení a krátkém setrvání v poloze se ruka vrací do původní pozice. Cvik se několikrát opakuje.