Břicho se řadí k nejproblematičtějším tělesným partiím. Patří ke svalům, jež mají obrovskou tendenci ochabovat, navíc je na něm jeho aktuální situace (vypracovanost) na první pohled zřetelná. Cvičení a posilování na břicho proto patří mezi lidmy k nejvyhledávanějším.
Pro méně informované návštěvníky je potřeba připomenout fakt, že si samotným posilováním břicho nevyrýsujete do požadovaných tvarů. Tomu totiž nedovoluje nadbytečný tuk, jež se tímto neodbourá. Chcete-li si tedy břicho nejenom udržet ve formě a předejít k jeho "bobtnání", je také nutné zařadit do svého plánu některé aerobní aktivity (více na hlavní stránce) a zároveň obměnit svůj jídelníček.
Cviky provádějte plynule, rozhodně ne trhavými pohyby či nadmíru rychle, pouze tak se zapojí do práce všechny požadované svaly! Navíc si dávejte pozor na dodržování správného dýchání.
Jaké cviky na břicho
1) Zkracovačky
Tělo leží na zádech. Nohy v pokrčené poloze. Ramena položená do stran. S výdechem za stažení břišních svalů a zakulacení zad přitahujeme hlavu s trupem ke kolenům. Za nádechu se vrací zpět do základní polohy.
Ukázka na videu (na rozdíl od videa lze cvik provádět jen na zemi):
2) Sedy-lehy
Tělo leží na zádech. Nohy v pokrčené poloze. Hlava v předklonu. Ramena položíme směrem do stran, přičemž paže míří podél těla, lopatky zůstávají na podlaze. S výdechem stažením břišních svalů zvedneme od země lopatky a s následujícím předklonem i další části zad až do polohy sedu. S nádechem pokládáme plnulým pohybem tělo do původní polohy a cvik opakujeme.
3) Poloha "svíce"
Tělo leží na zádech. Nohy jsou natažené a jsou v poloze kolmo vzhůru. Ruce jsou položené na zemi, rozpažené do stran. V plynulých intervalech se nadzvedá pánev nahoru, přičemž v této poloze se chvíli zůstane. Poté se pánev položí znovu na zem. Cvik se několikrát opakuje.